血脂决定寿命

血脂,指的是血管中的油脂,这层油就是胆固醇脂质。血脂居高不下,血管很容易形成粥样硬化斑块,久不治疗,斑块越来越大,血管逐渐狭窄,当堵塞超过70%时,斑块脱落就形成血栓,进而引发心肌梗塞、猝死。现在患有血脂病的人越来越多,血脂高直接影响着人们的身体健康,同时还会引发一些其他的并发症。所以专家称血脂决定寿命

如何判断血脂高

血脂高不高,两个地方最先看出来

血脂高是血栓和心肌梗塞发病指标,那如何看出自己的血脂高低呢?看两个地方就行。

看眼睛有无“老年环”

眼球周边一圈灰白色的环状结构就叫“老年环”。不只是高血脂,高胆固醇、动脉硬化的患者,也会出现老年环。

看眼睑有无“黄色瘤”

中老年女性如果眼睑出现红色、黄色或橘色的结节、斑块,不痛不痒,就是“黄色瘤”。

出现“黄色瘤”,说明血管内的胆固醇过多,血脂很高。

注意:黄色瘤并不只会出现在眼睑,手部或膝盖都会出现,一般为黄豆大小,边缘略高于皮肤,触感柔软。

需要提醒的是,只有一部分高血脂患者会出现黄色瘤和老年环,没有黄色瘤和老年环不代表没有高血脂。

头晕,视力下降,小腿抽筋,头晕,体形偏胖、四肢沉重也是高血脂的一些身体表现,如果再加上出现上面三种症状中的一种或多种,那么,医院查查,血脂高不高,防范于未然总是好的

三个习惯,易导致血脂高

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吸烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平;冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。

过度饮酒

过度饮酒伤身是众所周知的事情,也是导致患高血脂症的原因之一。所以,从上可以看出,饮酒过度是很容易导致高脂血症的,最好是戒烟酒。如戒不掉也最好饮酒适度。这样才能保证自身的身体健康。

少肉多蔬

随着生活水平的提高,大家的饮食也得到了很大的改善,也使越来越多人开始偏食。很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类,对于蔬菜水果等食用过少,如果人身体内胆固醇增加,就会增加患高血压、糖尿病的危险,从而使有害的脂质沉积在动脉壁上,形成动脉硬化。

食用的高胆固醇食物越多,血液里的胆固醇就越多,聚集在动脉壁里的斑块就会生长的越快,最终使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。

学会四招,血管一通到底

刮血管上的油最好的方法是吃。

1.把槐米、荞麦米、枸杞、桑叶等食物,放在一起熬煮,喝了可以降血脂,疏通血管。

2.高纤维食物:食物中的纤维素能和胆汁酸结合,使胆盐更多地排泄出去,降低血中胆固醇的浓度。建议,每天摄入量为40g-50g为宜。

3.用泡豆水制作豆浆:把黄豆洗净,浸泡10分钟,用泡豆水来制作豆浆。泡豆水中含有单宁和植酸,能降低血糖和血脂。

4.用握力球锻炼:建议中老年人每天练习一下握力球,一次捏30次,能促进上肢血液循环、活动关节、增加心脏收缩力,防止血栓形成。

特别介绍4种食物让血脂高不起来

苏麻油,血液清道夫

苏麻是紫苏,苏麻油是紫苏种子压榨而得的食用油,苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸,含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能;还可以降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白,进而形成胆酸,排除体外,从而排除血液垃圾,调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量-毫克。

黑豆,血循环催化剂

很多人都知道,黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血。黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环,调节肠胃功能、使代谢能力加强,并积极输送到全身,让女人面色红润,内分泌也达到平衡状态,改善怕冷状况。

这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。

裙带菜,清血排毒

裙带菜的口感极佳,早已成为女人宠爱的食物之一。它含有神奇的褐藻糖胶,不但能增强肝功能,还能提高免疫力的作用。众所周知,肝脏是人体重要的造血机构,只要它健康,血液自然清澈

另外,裙带菜还含有独一无二的海藻黏液,将血液中附着的钠元素排出体外,从而达到为血液清毒的目的。

裙带菜不是海带

裙带菜和海带的不同功效分别是什么呢?

1、海带的功效:海带中含有大量的碘,碘是甲状腺合成的主要物质,如果人体缺少碘,就会患“粗脖子病”,即甲状腺机能减退症,所以,海带是甲状腺机能低下者的最佳食品。海带中还含有大量的甘露醇,而甘露醇具有利尿消肿的作用,可防治肾功能衰竭、老年性水肿、药物中毒等。甘露醇与碘、钾、烟酸等协同作用,对防治动脉硬化、高血压、慢性气管炎、慢性肝炎、贫血、水肿等疾病,都有较好的效果。海带中的优质蛋白质和不饱和脂肪酸,对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

  2、裙带菜的功效:裙带菜其含碘量也比海带多,加上富含氨基酸、粗纤维等微量元素,对儿童的骨骼、智力发育极为有益。裙带菜还具有营养高、热量低的特点,容易达到减肥、清理肠道、保护皮肤、延缓衰老的功效,是许多女性喜爱的菜肴。

青椒,防止血液凝固青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素,可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素,可有效清除血液中含有的毒素。椒与其他蔬菜不同,它只有与油结合,才能让维生素e,以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。预防高血脂,这三种食物要少吃!

动物脂肪、动物内脏及坚果

少吃动物内脏、肥肉等,肉类应选择鱼虾、禽、瘦肉。

水产品,尤其是深海鱼可每周食用两次,不吃鱼头、虾头和蟹黄。

高脂血症人群如果吃猪、牛、羊肉,每天只能吃50g;

如吃去皮的鸡肉和鸭肉,则可以吃到克;

如果换吃鱼虾,每天可以吃克左右;

坚果每日不超过一手把的量。

预防高血脂,要做到两多

多饮水、多喝茶

多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

茶不仅仅是一种饮料,还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载"神农尝百草,日遇七十毒,得茶而解之"。可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用。

绿茶能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。

在生活中饮食方面是非常重要的,一定要制定合理的饮食方案,而且要多吃些蔬菜、水果等,这样搭配营养才可以更多。血脂决定寿命,改三个习惯,吃适当的食物,多饮水、多喝茶,少吃动物脂肪、内脏和坚果,血脂高不起来。而且还要适当的运动,保持良好的心情以及充足的睡眠,这样有助于身体健康。

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